有氧运动是一种有效的体重控制方法，它可以帮助人们减轻体重，改善健康状况，并增强免疫力。有氧运动可以帮助人们改善身体素质，增强心肺功能，减少肥胖和心血管疾病的风险。

然而，有氧运动也有一些风险。它可能会导致运动过度，从而导致肌肉损伤，膝盖炎，腰椎病等。因此，有氧运动需要适当的控制，以确保安全和有效的体重控制。

为了确保有氧运动的安全和有效，人们应该遵循一些基本原则。首先，应该选择适合自己的有氧运动，并确保每次运动的时间和强度都适当。其次，应该定期检查自己的身体状况，以确保有氧运动不会对身体造成不良影响。*后，应该定期检查体重，以确保有氧运动的效果。

总之，有氧运动是一种有效的体重控制方法，但是需要适当的控制，以确保安全和有效的体重控制。